Obat sakit hati sering kali dibutuhkan ketika seseorang tengah melalui masa sulit akibat putus cinta atau kehilangan sosok yang begitu dicintai. 

Wajar jika banyak orang bertanya-tanya, mengapa proses pemulihan dari luka batin seperti ini bisa berlangsung begitu lama? Apa yang bisa dilakukan agar rasa sakit itu tidak terus-menerus menghantui? 

Dan berapa lama sebenarnya waktu yang dibutuhkan untuk benar-benar pulih dari kondisi tersebut?

Tak seorang pun ingin merasakan kepedihan akibat patah hati. Namun kenyataannya, hampir semua orang di dunia ini pernah mengalaminya dalam bentuk yang berbeda-beda. 

Mungkin kamu pun pernah merasakan cinta yang tak terbalas, berpisah dari seseorang yang begitu kamu sayangi, atau bahkan melewati proses perceraian yang menyakitkan. 

Ironisnya, tak ada yang bisa memastikan kapan seseorang akan benar-benar sembuh dari luka emosional itu.

Patah hati bukan hanya istilah untuk menggambarkan rasa kecewa saat ditinggalkan orang tercinta. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai broken heart syndrome—sebuah gangguan yang menyerang jantung dan bersifat sementara. 

Umumnya, ini muncul akibat tekanan emosional yang intens, seperti kehilangan pasangan atau hubungan yang berakhir secara mendadak.

Saat patah hati melanda, tubuh cenderung mengalami stres berat yang memicu produksi hormon adrenalin dan kortisol secara berlebihan. 

Peningkatan hormon tersebut dapat menyebabkan detak jantung menjadi tidak stabil dan berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular. 

Tak hanya itu, stres berkepanjangan juga melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang jadi lebih rentan terhadap berbagai penyakit.

Karena dampaknya yang tidak hanya secara emosional, tetapi juga fisik, penting untuk segera mencari jalan keluar dari kondisi ini. Belajar mengelola emosi dan menenangkan pikiran bisa menjadi langkah awal yang bijak.

Dengan begitu, kita dapat melanjutkan hidup tanpa terus dibayangi oleh luka lama. Maka dari itu, memahami obat sakit hati menjadi sangat penting agar hidup kembali terasa utuh dan seimbang.

Sekilas tentang Sakit Hati

Tak seorang pun dapat memastikan secara tepat berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan luka emosional akibat patah hati atau untuk kembali pulih dari keterpurukan. 

Meski demikian, sebuah studi yang dimuat dalam Journal of Positive Psychology mengungkapkan bahwa secara rata-rata dibutuhkan waktu sekitar sebelas minggu bagi seseorang untuk mulai merasa lebih baik setelah mengalami putus cinta.

Selain itu, penelitian lain juga menunjukkan bahwa proses pemulihan dari perpisahan dalam ikatan pernikahan biasanya memerlukan waktu sekitar delapan belas bulan agar seseorang benar-benar bisa bangkit secara emosional. 

Namun, realitas menunjukkan bahwa setiap individu memiliki cara dan durasi penyembuhan yang berbeda-beda. 

Rasa kehilangan dan kesedihan akibat patah hati adalah proses yang sangat personal dan tidak bisa disamakan satu sama lain. Karena itulah, tak ada patokan waktu yang pasti untuk dapat keluar dari situasi ini.

Menurut definisi yang tercantum dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, luka batin atau perasaan sakit hati merujuk pada kondisi emosional ketika seseorang merasa tersinggung, dipermalukan, atau mengalami perasaan benci dan dendam akibat perlakuan yang menyakitkan.

Fase-fase sudah Pulih dari Sakit Hati 

Meskipun begitu, ada sejumlah tahapan yang bisa mengindikasikan bahwa seseorang telah melewati masa-masa sulit akibat patah hati:

Tahap Pertama

Dirimu mulai bersikap terbuka terhadap orang lain. Pada umumnya, saat mengalami luka hati, seseorang cenderung menutup diri dan enggan mengenal individu baru karena pikirannya masih terfokus pada mantan kekasih. 

Namun, apabila kamu sudah mulai bersedia menjalin interaksi baru, ini merupakan sinyal positif bahwa proses pemulihan sedang berlangsung.

Tahap Kedua

Perasaan tenang ketika nama mantan disebut. Salah satu reaksi emosional paling kuat saat terluka secara batin adalah ketika mendengar nama mantan lalu muncul perasaan cemas, sedih, bahkan hingga menangis dan detak jantung meningkat. 

Apabila kamu sudah tidak merasakan hal-hal seperti itu lagi, berarti kamu sedang berada di jalur yang baik menuju pemulihan emosional.

Tahap Ketiga

Mampu berdamai dengan kondisi batin sendiri. Semakin cepat kamu bisa menerima keadaan dan memaafkan diri sendiri, maka semakin ringan pula beban emosi yang kamu rasakan. 

Proses berdamai ini merupakan langkah awal penting sebelum kamu bisa membuka hati terhadap orang lain atau menyelesaikan luka lama.

Apa Obat Sakit Hati?

Apa obat sakit hati? Salah satunya adalah mengenali tanda-tanda bahwa dirimu mulai pulih dari rasa kehilangan dan luka emosional.

1. Menghargai dan Merawat Diri Sendiri

Setelah berakhirnya sebuah hubungan, salah satu langkah yang paling kuat untuk bangkit adalah dengan memberi perhatian lebih kepada diri sendiri. Ini memang tidak selalu mudah, tetapi sangat penting. 

Yakinlah bahwa kamu layak mendapatkan hubungan yang lebih sehat dan membahagiakan di masa depan. Maafkanlah diri atas kesalahan yang pernah terjadi selama hubungan, termasuk kesalahan pasangan. 

Ini merupakan bagian dari proses mencintai diri sendiri. Hindari menyalahkan diri terus-menerus hanya karena hubungan itu tidak berjalan sebagaimana harapan. 

Terima segala yang telah terjadi sebagai pelajaran, lalu benahi hal-hal yang perlu agar ke depan kamu bisa menjalani ikatan yang lebih baik.

2. Mengizinkan Diri Merasakan Emosi

Beberapa orang cenderung berpura-pura tegar dan menutupi luka setelah hubungan berakhir. Padahal, mengakui adanya perasaan kecewa, marah, atau terluka sangatlah penting, setidaknya bagi diri sendiri.

Dengan mengakui bahwa kamu sedang tidak baik-baik saja, kamu akan lebih mudah melewati masa-masa sulit. Rasa sedih tidak bisa diselesaikan tanpa dihadapi terlebih dahulu. 

Namun, penting untuk membedakan antara merasakan emosi dengan membiarkan pikiran negatif mendominasi dan melemahkanmu. Hadapi perasaan itu dengan kesadaran penuh, tanpa membiarkannya mengambil alih kendali.

3. Berhenti Menghakimi Diri Sendiri

Saat hubungan berakhir secara sepihak, sering kali muncul dorongan untuk menyalahkan diri secara berlebihan. Pikiran seperti "aku tidak cukup baik" atau "ini semua salahku" dapat muncul tanpa disadari.

Kritik dari dalam pikiran inilah yang sering kali menjadi hambatan terbesar untuk bangkit. 

Suara-suara negatif tersebut bisa membuatmu merasa tak layak dicintai atau merasa kehilangan arah. Jika terus-menerus dibiarkan, proses penyembuhan menjadi semakin berat.

Oleh sebab itu, langkah penting untuk bisa pulih adalah dengan menghentikan kebiasaan menyalahkan diri dan mulai memberi ruang untuk memahami bahwa kamu juga manusia yang bisa melakukan kesalahan dan belajar darinya.

4. Melihat Putus Cinta Sebagai Sebagian Kecil dari Hidup

Berakhirnya suatu hubungan tidak berarti segalanya telah hancur. Kesedihan boleh hadir, namun penting untuk tidak memandang perpisahan sebagai akhir dari segalanya.

Setiap individu pasti pernah mengalami kesulitan emosional dalam hidupnya. 

Jika mereka bisa melewatinya, maka kamu pun pasti bisa. Meski saat ini rasa kehilangan dan kesendirian terasa berat, waktu akan membantu meredakan semuanya.

Jadikan pengalaman ini sebagai bagian kecil dari perjalanan hidupmu, bukan sebagai inti dari hidupmu. 

Percayalah bahwa kebahagiaan dan keutuhan tidak bergantung pada kehadiran orang lain, benda, atau kondisi tertentu. Kamu tetap lengkap sebagai diri sendiri.

5. Ungkapkan Perasaan pada Orang Terpercaya (Curhat)

Mencurahkan isi hati kepada orang yang kamu percaya bisa menjadi langkah efektif untuk melepaskan rasa sakit dan melanjutkan hidup. Kamu bisa berbagi cerita dengan sahabat dekat atau meminta bantuan dari profesional seperti psikolog. 

Perlu diingat, berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental bukanlah tanda bahwa kamu sedang mengalami gangguan mental.

Dengan berbagi, perasaan sepi pun bisa berkurang. Apalagi jika orang yang mendengarkan mampu memahami dan memberikan dukungan. Yakinlah bahwa masih banyak orang yang bersedia menemani dan membantumu melewati masa sulit ini.

6. Latih Mindfulness untuk Mengelola Emosi dan Pikiran Negatif

Mindfulness merupakan kemampuan untuk menyadari, menerima, dan mengelola segala bentuk emosi dengan bijak. 

Pendekatan ini tidak hanya membantu meredakan stres, tapi juga membuatmu lebih terbuka dalam menerima pikiran dan perasaan tanpa harus menilai atau menolaknya. Cara ini sangat mendukung proses move on secara perlahan.

Kamu tak perlu selalu bermeditasi untuk menerapkan mindfulness. Cukup dengan membiasakan diri menerima berbagai emosi tanpa harus menganggap semuanya benar. Fokuslah pada hal-hal positif dan lepaskan kenangan yang menyakitkan. 

Seperti yang dikemukakan oleh Psychalive, pendekatan ini sangat membantu dalam melupakan masa lalu dan menyambut kebahagiaan baru yang menanti.

7. Jauhkan Diri Sementara dari Kontak Mantan

Berteman dengan mantan bukanlah kewajiban, apalagi jika hatimu belum sepenuhnya pulih. Prioritaskan dulu pemulihan emosional sebelum mempertimbangkan apakah masih perlu menjalin hubungan baik dengannya. 

Ini adalah salah satu cara move on yang patut dicoba agar kamu tidak terjebak dalam perasaan yang sama. Namun bukan berarti kamu harus memutus semua kemungkinan berteman di masa depan. 

Jika di kemudian hari kamu sudah benar-benar lepas dari luka lama, tidak menutup kemungkinan hubungan pertemanan dengan mantan bisa kembali terjalin.

Sebagai penutup, obat sakit hati tak selalu berupa pelarian, tapi bisa hadir lewat penerimaan, keikhlasan, dan waktu yang menyembuhkan luka secara perlahan.